https://www.papercat-design.de/journal daily 0.75 2026-04-09 https://www.papercat-design.de/journal/disconnect-to-reconnect monthly 0.5 2025-05-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/6968b30e-89b8-4ceb-81ad-7a2a5f0d8e95/Finding+Balance+amidst+the+hustle Journal - Disconnect to reconnect Tut was ihr wollt, denn Piraten sind frei Finde einen Weg, das Alltägliche lustig zu machen. Ich muss zum Beispiel die coolen Piratenmünzen aus Metall aus dem lahmen Plastikbehälter in die coole Schatztruhe „retten“. Und ich kann sie später zum Spaß benutzen. Zwei Fliegen mit einer Klappe: Das gibt mir Dopamin bei der Hausarbeit und beseitigt das schlechte Gewissen, das ich vielleicht habe, weil ich „dummes Zeug“ kaufe. (ScienceDirect, 2025. Gamified interventions for autism spectrum disorder: A systematic review.) Die Schildkröte gewinnt das Rennen Beginne deinen Tag mit den langweiligen Aufgaben, die erledigt werden müssen. Denn das, was dir an diesem Tag als erstes einen Dopamin-Kick verschafft, wird dir mit größerer Wahrscheinlichkeit auch im Laufe des Tages weiterhelfen. Ich versuche also, meinen Tag damit zu beginnen, die Wäsche zu waschen und die Spülmaschine auszuräumen. Das ist immer dasselbe, man braucht kein Gehirn, und es ist immer schon eine Leistung. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich jetzt weiterarbeite, ist hoch. Ich bin auf der Jagd nach dem Dopamin. Wenn ich mit den sozialen Medien anfange, während ich noch im Bett liege, werde ich wahrscheinlich wieder dort langen im Verlauf des Tages. (National Institute of Mental Health, 2020. Dopamine affects how the brain decides whether goal is worth effort.) Schmecke die Erdbeere Es gibt eine schöne Achtsamkeitsübung, bei der man eine Erdbeere nimmt und sie ansieht, zwischen den Fingern spürt, riecht und schließlich schmeckt. Alles muss sehr bewusst aufgenommen werden. Aber die Sache ist die: Sie können das mit allem machen. Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied zu hören und achten Sie auf die kleinsten Dinge darin. Dieses Verweilen in der Gegenwart kann Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen, und lässt Sie einen Schritt zurücktreten, um zu sehen, was Ihre Aufmerksamkeit in diesem Moment wirklich braucht. (Liu, C., et al. (2024). Mindfulness Exercises Reduce Acute Physiologic Stress Among Clinicians. Journal of Integrative Medicine, 22(1), 45–52.) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/185e8009-c121-4f02-a704-a141f7f16db8/A+clam+Mind+as+a+Garden Journal - Disconnect to reconnect Hinzufügen, nicht entfernen Gewünschtes wird hinzugefügt, vorsichtig, achtsam. Man möchte sich dann um “die Neuen” kümmern. Vielleicht will man sogar Platz machen für das Neue und sortiert Unerwünschtes einfach aus. Aber selbst wenn nicht, bekommen “die Neuen” mehr Aufmerksamkeit, weshalb das Unerwünschte langsam verdrängt wird und verkümmert. Mit der Zeit verschiebt sich das Verhältnis von Gut zu Schlecht wie man es sich wünscht. (National Institute of Health, 2012. Breaking bad habits.) Zurückkehren, nicht bleiben Der Garten überlebt, auch ohne ständige, andauernde Pflege. Lediglich, dass die Pflege immer wieder stattfindet, ist entscheidend, egal wie lange das letzte Mal her war. Je öfter, desto besser - aber auch gelegentliche Pflege hilft beim Wachsen. Und je stärker die Pflanzen, desto mehr verselbstständigt sich das Ganze und weniger Pflege ist nötig. (Mooradian, T., et al. (2021). Beyond Passion and Perseverance: Review and Future Research Directions on Grit.Psychology, 12, 787305.) Einen Samen nach dem Anderen Man muss nicht alles auf einmal pflanzen. Es ist im übertragenden Garten nicht so wichtig, ob man die Erbsen oder Tomaten zuerst pflanzt, auch wenn das im echten Garten anders aussieht. Wichtig ist, anzufangen! (Healthline, 2021. What does it really take to build a new habit?) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/a344e13f-50e9-432f-9378-03950b711284/Disconnect+to+Reconnect Journal - Disconnect to reconnect Schärfe die Axt Es gibt eine kleine Geschichte über zwei Holzarbeiter, gleiche Axt, gleiche Fähigkeiten, gleiche Kraft und Energie. Am Anfang sind sie gleich schnell, aber mit der Zeit werden sie beide langsamer. Der eine Holzarbeiter strengt sich also noch mehr an und war ist bald erschöpft. Der andere Arbeiter setzt sich hin, macht eine Pause und schärft seine Ausrüstung, die Axt. Indem er das ab und zu tat, hat er schlussendlich sehr viel mehr erreicht. Wenn man sich also am Tag oder in der Woche eine Auszeit nimmt und etwas nur für sich selbst tut, schärft das den Geist und verschafft dem Nervensystem eine wohlverdiente Pause. (Zedelius, C. M., & Schooler, J. W. (2016). The bright side and dark side of daydreaming predict creativity. Frontiers in Psychology, 7, 1314.) ☝ Mit den Händen fühlen Studien zeigen, dass das Gehirn besser versteht, wenn die Hände mitmachen können. (Cherry, K., 2019. Working with Your Hands Does Wonders for Your Brain, Psychology Today. / National Institutes of Health, 2017. Neuroscience of Hand and Finger Movement. National Institute of Health) Ein anderes Wort für verstehen ist begreifen, was nicht von Ungefähr kommt, da die Hände etwas ergreifen und das Gehirn dann versteht. Wenn man also etwas anfasst, etwas mit den Händen und nicht nur auf dem Bildschirm tut, verlangsamt sich das gesamte Nervensystem und konzentriert sich. (vgl zB Baker et al. (2012). The effects of knitting on the mental health of women. The Arts in Psychotherapy.) Das ist der Grund, warum Tagebuchschreiben für manche so effektiv ist. Aber man kann den gleichen Effekt auch erreichen durch Kritzeln, Töpfern, Stricken, Weben, Häkeln.... (Liste bitte nach Belieben weiter führen). Andere Studien zeigen, dass Handbewegungen und das Hantieren mit physischen Objekten die kognitive Verarbeitung verbessern (Huang et al., 2015. The Impact of Hand Movements on Cognitive Processing, Journal of Cognitive Neuroscience). Eine weitere Untersuchung von Rijntjes et al. (2011. Hand Movements in Cognitive Tasks, PLoS ONE) belegt, dass Handbewegungen die Gehirnaktivität in den Bereichen fördern, die mit Problemlösungs- und Erinnerungsprozessen in Verbindung stehen. https://www.papercat-design.de/journal/tag/ADHS monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/Reiz%C3%BCberflutung monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/Selbstf%C3%BCrsorge monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/Autismus monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/Neurodivergenz monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/mentale+Gesundheit monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/journal/tag/Erfahrungsbericht monthly 0.5 https://www.papercat-design.de/about daily 0.75 2025-04-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/0b1e5d9a-d8e8-4119-b2f7-da79e3dd48d7/foto.jpg https://www.papercat-design.de/kontakt daily 0.75 2024-12-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/9d18e5b9-e7ea-4545-a79e-5b838744b087/writing.png https://www.papercat-design.de/impressum daily 0.75 2024-04-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/c90e80f9-90c6-4206-984e-cf05d51d1457/writing.jpg https://www.papercat-design.de/datenschutz daily 0.75 2024-04-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/c90e80f9-90c6-4206-984e-cf05d51d1457/writing.jpg https://www.papercat-design.de/international daily 0.75 2025-04-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/0b1e5d9a-d8e8-4119-b2f7-da79e3dd48d7/foto.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/c9ebc107-fa99-4156-a8f9-cc2d2e94b4d6/web+Ginger+and+Bread-protected-intensity-DEFAULT-V2.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/6d1ae8cc-c7c8-43fb-b367-cfc6e4594dd8/Goddesses+of+Otera-protected-intensity-DEFAULT-V2.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/a344e13f-50e9-432f-9378-03950b711284/Disconnect+to+Reconnect-protected-intensity-DEFAULT-V2.png https://www.papercat-design.de/style daily 0.75 2026-04-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/1708719282283-ZGAVAHJGIZFAB00TT3YW/Ofengeschichten.png Stil-Workshop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/c9ebc107-fa99-4156-a8f9-cc2d2e94b4d6/web+Ginger+and+Bread-protected-intensity-DEFAULT-V2.png Stil-Workshop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/e80803c3-ae63-491e-8cea-ce0ac8113634/1+This+is+Janina+colour+with+lines.jpg Stil-Workshop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/c70d14dd-6f92-455c-9f4e-0183042724ed/Web+Vorschau_16.png Stil-Workshop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/4f541dc0-c6a8-4dc2-ad62-1258e491e792/Web+Vorschau_18.png Stil-Workshop 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https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/824b2343-1c2e-488e-8a47-1c35cd768f69/web+Mermaids+playing+fetch+2-protected-intensity-DEFAULT-V2.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/6ca1e9a5-cd62-4ad8-a35e-e0d5c29412b6/web+Strawberry+Mouse.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/e44fbccc-8384-4bc7-8534-41ff8a3da605/TTLM_Page01_Extravagant.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/613f0d89-0a2f-4263-88ef-d1be3ae45146/TTLM_Page02_Rascal.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/87aa2489-1a5e-463b-af61-0d73c57a3ea0/TTLM_Page03_Rockabilly-CincoDeMayo.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/fdc49e42-719c-4ae7-bb4f-ceeb14deaef6/Aet+supply-protected-intensity-DEFAULT-V2.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/81e81d9e-fb95-4ba7-94a8-8342989826ce/Daydream-protected-intensity-DEFAULT-V2.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/01b58109-9235-44be-b6dc-338fc7cde41e/Mini+Drawings+Bunny+n+Mole+dodge.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/00d7e372-4b75-49c0-9c6f-230ca5232462/Mini+Drawings+Bunny+n+Mole+mud.png Illustration - Für Kinder https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6582a8360f0d7e4a3593a51d/a88c9f06-295f-4b5a-b0d2-93e4cd69f381/Mini+Drawings+Bunny+n+Mole+spider.png Illustration - Für Kinder 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